Resumen Dieta Dukan
Consta de cuatro fases:
- Ataque
- Crucero
- Consolidación
- Estabilización
ATAQUE
Te basas en comer durante unas series de dias Proteinas Puras (PP).
Normalmente es:
Menos de 4 kilos ----> 1 dia
Menos de 9 kilos ----> 3 dias
Entre 9-18 kilos ----> 5 dias
Mas de 18 Kilos ----> 7-10 dias
Hay una amplia gama de alimentos permitidos que puedes comer y sin limite, por lo tanto no pasarás hambre.
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OBLIGATORIO
- Beber 1'5 litros de agua al dia
- 1 cucharada y media de salvado de avena
- 20 minutos de andar
NOTA:
Si estás mas de 3 dias en esta fase puede sufrir un leve extreñimiento o todo lo contrario y producirte una leve gastrointiritis, es segun el organismo de cada uno.
CRUCERO
Debes permanecer en esta fase hasta que pierdas los kilos que te falta de tu objetivo. Suele ser una media de un kilo por semana pero realmente perderas segun tu organismo...
En esta fase te permite añadirle verduras a la dieta y se alterna con las puras proteinas PP+ PV (un dia PP y otro dia PP+PV y asi alternando)
Puedes tomar todo tipo de verduras menos el aguacate, arroz, garbanzos, guisantes, habas, lentejas, maiz, patatas y salsifies. Tambien hay dos verduras que puedes comer pero con moderacion y esas son las zanahorias y la remolacha devido a su contenido en azucar y el resto de verduras ya estan permitidas y puedes comer ilimitadamente ya sea cocida o crudas.
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OBLIGATORIO:
- Beber 1'5 litro de agua
- 2 cucharadas de salvado de avena
- 1 cucharada de salvado de trigo (si sufre extreñimiento)
- Andar
CONSOLIDACION
Entraras en esta fase cuando ya hayas perdido los kilos propuestos y aqui permaneceras 10 dias por kilo perdido Ejemplo: si tu objetivo era perder 5 kilos pues multiplicados por 10 seria 50 dias en la tercera fase.
En esta fase no perderas nada sino esta fase esta dedicada para "aprender" a comer bien y obviamente añadiremos mas alimentos que hasta ahora eran prohibidos como la fruta, el pan, otros tipos de quesos, feculentos y carnes.
Frutas: (1 porcion al dia en la 1ª mitad de la fase; 2 porciones en la 2ª mitad)
Pan: 2 rebanadas al dia de SOLO pan integral
Queso: (1 porcion diaria) 40 gramos.
Feculentos: (1 porcion al dia en la 1ª mitad de la fase; 2 porciones en la segunda mitad) porcion de 220 gramos ya cocidos.
Carnes
Tambien en esta tercera fase se permite dos Cenas de Gala que podras servirte alimentos de todo tipo pero nunca podras servirte dos veces y tampoco hacer las dos galas seguidas. Empezarás con una sola cena de gala a la semana hasta cumplir la primera mitad y luego en la segunda mitad ya podras hacer las dos cenas de gala que te pertenece a la semana.
OBLIGATORIO:
- Una vez a la semana hacer la dieta de Puras Proteinas PP y ese mismo dia beber 2 litros de agua para depurar.
- Andar 25 minutos al dia
- Tomar 2'5 cucharadas de salvado de avena y 1 de trigo si sufres extreñimiento
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ESTABILIZACIÓN
Cuando estás en esta fase puedes recobrar tu vida normal pero teniendo cuidado con lo que comes, en esta fase te sentiras mas libre a la hora de escojer alimentos. Esta fase solo es para mantenerte en el peso al igual que en la tercera pero en esta tienes "mas privilegios". En esta fase solo tienes que cumplir unas series de normas que son cruciales para estar estabilizado.
OBLIGATORIO:
- Tener una dieta equilibrada manteniendo los alimentos permitidos
- Sustituir los ascensores por las escaleras
- Una vez a la semana debes de hacer las Puras proteinas
- Tomar 3 cucharadas de salvado de avena de por vida
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TODA LA INFORMACION PUESTA HA SIDO MEDIANTE BUSQUEDA POR INTERNET Y HABER LEIDO LOS LIBROS "EL METODO DUKAN ILUSTRADO" Y " NO CONSIGO ADELGAZAR"
